{"id":11196,"date":"2021-12-20T14:00:00","date_gmt":"2021-12-20T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/organizenapratica.com.br\/?p=11196"},"modified":"2021-12-19T17:45:57","modified_gmt":"2021-12-19T20:45:57","slug":"entenda-sobre-procrastinacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/organizenapratica.com.br\/entenda-sobre-procrastinacao\/","title":{"rendered":"Saiba como parar de procrastinar agora"},"content":{"rendered":"\n

A procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 algo muito comum entre as pessoas. De qualquer maneira, ela pode ser uma inimiga no seu dia a dia, principalmente para aqueles que n\u00e3o conseguem fugir dela. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea realmente deseja ser produtivo na sua rotina, a procrastina\u00e7\u00e3o de tarefas \u00e9 totalmente contra essa meta. Por\u00e9m, \u00e9 um problema t\u00e3o enraizado no ser humano que se torna dif\u00edcil n\u00e3o acabar caindo constantemente na procrastina\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Como vencer a procrastina\u00e7\u00e3o?<\/strong> Bom, existem algumas estrat\u00e9gias ou t\u00e9cnicas que podem ser eficientes contra esse problema. Continue lendo para entender melhor sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o, suas causas e dicas de como evit\u00e1-la! <\/p>\n\n\n\n

\"Procrastina\u00e7\u00e3o
Procrastina\u00e7\u00e3o livro: saiba como acabar com a procrastina\u00e7\u00e3o? | Foto: Unsplash<\/a>. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 a defini\u00e7\u00e3o para protela\u00e7\u00e3o do ato. Ou seja, quando voc\u00ea adia atividades para um futuro incerto.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um comportamento normal, de certa forma, quando falamos em priorizar prioridades, por\u00e9m, em alguns casos, principalmente quando isso se torna constante, chega a se tornar bem prejudicial para a sua qualidade de vida. <\/p>\n\n\n\n

A palavra procrastinar vem do latim, procrastinatus<\/em>. Pro<\/em> quer dizer \u201c\u00e0 frente\u201d, j\u00e1 Crastinatus<\/em> significa \u201cde amanh\u00e3\u201d. <\/p>\n\n\n\n

A etimologia pode ser um pouco dif\u00edcil de entender, mas, em resumo, procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 a a\u00e7\u00e3o de adiar algo ou prolongar uma situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Um exemplo que \u00e9 muito comum que podemos observar, quando se trata da rotina de uma pessoa, \u00e9 quando ela precisa realizar um trabalho, seja escolar, universit\u00e1rio ou da sua vida profissional. <\/p>\n\n\n\n

A procrastina\u00e7\u00e3o chega quando essa pessoa vai fazendo coisas menos importantes, colocando-as em primeiro lugar e isso acaba adiando esse trabalho cada vez mais. <\/p>\n\n\n\n

Isso tamb\u00e9m inclui a situa\u00e7\u00e3o de sentar em sua mesa para realizar essa tarefa, mas tudo parece mais interessante, at\u00e9 mesmo brincar com uma caneta, do que realmente fazer o trabalho. E l\u00e1 come\u00e7a o ato de prolongar a atividade novamente, configurando assim, a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que causa a procrastina\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O fato \u00e9 que a procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 necessariamente \u201ccoisa de pregui\u00e7oso\u201d. Isso \u00e9 o que muitas pessoas dizem e acabam mascarando as verdadeiras causas desse problema.<\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, confira as causas fisiol\u00f3gicas e psicol\u00f3gicas da procrastina\u00e7\u00e3o:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Causas psicol\u00f3gicas<\/h3>\n\n\n\n

Em resumo, a procrastina\u00e7\u00e3o pode estar diretamente relacionada a dist\u00farbios mentais, como ansiedade, depress\u00e3o e problemas de autoestima.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas deixam de realizar tarefas por medo de reprova\u00e7\u00e3o. Assim, acaba se tornando um h\u00e1bito e toda atividade acaba sendo adiada o m\u00e1ximo poss\u00edvel ou realmente n\u00e3o realizada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel que pessoas com d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o (TDAH) sofram ainda mais com a procrastina\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 algo que acontece repetidamente e sem controle. <\/p>\n\n\n\n

Tudo acaba ficando sempre para depois. <\/p>\n\n\n\n

Fisiol\u00f3gicas<\/h3>\n\n\n\n

A causa fisiol\u00f3gica est\u00e1 ligada ao c\u00e9rebro, mais especificamente ao c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se algo fora do normal acontece nesse local, como uma les\u00e3o, por exemplo, a pessoa pode acabar se distraindo ainda mais com fatores externos.<\/p>\n\n\n\n

Isso acontece porque o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u00e9 respons\u00e1vel pelo controle dos impulsos e determina\u00e7\u00e3o do foco, al\u00e9m de outras fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Quais os sintomas da procrastina\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Depois de entender melhor o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante ficar atento aos sintomas que esse problema pode causar no seu dia a dia. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, confira 5 sintomas que significam que voc\u00ea caiu na procrastina\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Voc\u00ea demora para levantar da cama<\/h3>\n\n\n\n

O despertador toca e voc\u00ea n\u00e3o move um m\u00fasculo para come\u00e7ar a despertar e se levantar. A pregui\u00e7a te domina e voc\u00ea n\u00e3o quer sair da cama de jeito nenhum. Sem falar no bot\u00e3o soneca que voc\u00ea usa de novo, de novo e de novo.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. Voc\u00ea est\u00e1 sempre no celular<\/h3>\n\n\n\n

Em segundo lugar, n\u00e3o deve ser surpresa para ningu\u00e9m que um dos maiores catalisadores da procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 o celular. O fato \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 proibido mexer no seu celular, checar suas redes sociais ou at\u00e9 jogar um jogo. Mas, o problema \u00e9 que isso se torna priorit\u00e1rio na sua vida, voc\u00ea adia outras tarefas importantes e troca por passar 2 horas no celular. Isso acaba sendo um desperd\u00edcio de tempo e um v\u00edcio, fazendo com que seus dias fiquem cada vez menos produtivos.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Voc\u00ea n\u00e3o tem foco<\/h3>\n\n\n\n

Normalmente, quando h\u00e1 procrastina\u00e7\u00e3o, a pessoa nem percebe que est\u00e1 procrastinando. Assim, a falta de foco acaba sendo um sinal dif\u00edcil de perceber. As prioridades n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o claras para essa pessoa. <\/p>\n\n\n\n

Geralmente, ela perde mais tempo do que o necess\u00e1rio para fazer atividades simples, que n\u00e3o exigiam tanto tempo assim, al\u00e9m de adiar tarefas mais complicadas, justamente as que demandam mais concentra\u00e7\u00e3o e dedica\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

4. Voc\u00ea pensa demais e pouco faz<\/h3>\n\n\n\n

Claro que essa pode ser a melhor das inten\u00e7\u00f5es, no entanto, a pessoa que caiu da procrastina\u00e7\u00e3o passa muito mais tempo refletindo e analisando sobre o que e como v\u00e3o realizar determinada a\u00e7\u00e3o do que realmente colocando a m\u00e3o na massa e executando aquela tarefa.<\/p>\n\n\n\n

5. Voc\u00ea deixa todas as suas entregas para \u00faltima hora<\/h3>\n\n\n\n

As pessoas procrastinadoras possuem uma habilidade incr\u00edvel: a da enrola\u00e7\u00e3o. Acontece que, seja um trabalho de faculdade ou uma demanda do trabalho profissional, a pessoa que est\u00e1 presa \u00e0 procrastina\u00e7\u00e3o espera at\u00e9 o \u00faltimo segundo poss\u00edvel para realizar a atividade. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum, por exemplo, um procrastinador passar noites acordado estudando ou trabalhando, para conseguir entregar o que precisa dentro do prazo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como evitar a procrastina\u00e7\u00e3o? Dicas<\/h2>\n\n\n\n

O \u00faltimo passo depois de entender o problema e conferir os sintomas da procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar solu\u00e7\u00f5es para acabar com ela e obter um estilo de vida melhor e mais produtivo. Confira algumas dicas de como acabar com a procrastina\u00e7\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

1. Primeiro passo: v\u00e1 com calma<\/h3>\n\n\n\n

Dar um pequeno passo \u00e9 uma estrat\u00e9gia \u00f3tima para vencer a procrastina\u00e7\u00e3o, segundo a pr\u00f3pria ci\u00eancia. O truque \u00e9 definir uma meta baixa, ou seja, algo simples, que voc\u00ea possa realizar mais facilmente, mas que ainda vai ser uma conquista sua.<\/p>\n\n\n\n

2. Controle suas emo\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

O problema da procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 apenas no gerenciamento do tempo, mas tamb\u00e9m do seu humor. N\u00e3o espere que voc\u00ea esteja de bom humor todos os dias, porque quando suas emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o est\u00e3o l\u00e1 muito boas, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o deve se esfor\u00e7ar para realizar suas tarefas. <\/p>\n\n\n\n

Assim que voc\u00ea tiver essa no\u00e7\u00e3o, n\u00e3o vai mais cair nesse ciclo vicioso, o que evita procrastinar as tarefas<\/a>. Descubra primeiro porque voc\u00ea adia essas tarefas e assim voc\u00ea pode recorrer a t\u00e1ticas de regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n\n\n\n

3. Confira se voc\u00ea tem mesmo o problema de procrastina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Como j\u00e1 citamos aqui, h\u00e1 alguns sintomas que definem a procrastina\u00e7\u00e3o. Portanto, \u00e9 importante entend\u00ea-los e observar bem os seus comportamentos, fazendo uma autoan\u00e1lise. Compreenda qual \u00e9 o motivo pelo qual voc\u00ea atrasa suas atividades: \u00e9 inevit\u00e1vel? Voc\u00ea gosta de sentir a adrenalina? Voc\u00ea prioriza o lazer em vez das responsabilidades? Ou ainda, voc\u00ea sofre de problemas psicol\u00f3gicos? E f\u00edsicos?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Pratique a procrastina\u00e7\u00e3o \u201cestruturada\u201d<\/h3>\n\n\n\n

Isso foi uma pesquisa de um professor de filosofia chamado John Perry. Basicamente, a procrastina\u00e7\u00e3o \u201cestruturada\u201d funciona assim: coloque sempre a tarefa mais importante em primeiro lugar e aproveite sua vontade de evit\u00e1-la para resolver todas as outras. <\/p>\n\n\n\n

5. Pense no seu \u201ceu do futuro\u201d<\/h3>\n\n\n\n

Imagine o qu\u00e3o gratificante \u00e9 para o seu \u201ceu do futuro\u201d n\u00e3o precisar se preocupar com alguma tarefa porque voc\u00ea j\u00e1 a realizou. Principalmente em casos de imprevistos. Pense na seguinte situa\u00e7\u00e3o: voc\u00ea deixou para fazer um trabalho de \u00faltima hora e nessa noite voc\u00ea acabou ficando com febre, assim, n\u00e3o conseguiu realizar o trabalho e n\u00e3o vai entregar no prazo. <\/p>\n\n\n\n

De qualquer forma, mesmo sem pensar na quest\u00e3o dos imprevistos, entender que o futuro s\u00f3 vai trazer melhorias \u00e0 sua produtividade \u00e9 um passo para acabar com a procrastina\u00e7\u00e3o. Reforce o senso de continuidade. <\/p>\n\n\n\n

6. N\u00e3o seja muito duro consigo mesmo<\/h3>\n\n\n\n

Por fim, o processo de parar de procrastinar \u00e9 longo e n\u00e3o acontece do dia para a noite. Evite se repreender, afinal, pensamentos e sentimentos negativos acabam te desmotivando a impedem que voc\u00ea enxergue com clareza a situa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uma dica \u00e9 escrever um bilhete para todo momento de procrastina\u00e7\u00e3o que voc\u00ea perceber. Nesse bilhete, escreva como se voc\u00ea fosse um amigo, te confortando que n\u00e3o h\u00e1 nada de errado. Ou seja, normalizar seus deslizes ajuda a controlar suas emo\u00e7\u00f5es e te ajuda a seguir em frente.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pronto, agora tudo est\u00e1 mais claro sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o, o que ela causa, como identific\u00e1-la e finalmente, algumas dicas de como evitar esse problema.<\/p>\n\n\n\n

MATERIAIS DE REFER\u00caNCIA<\/h2>\n\n\n\n
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