Você sabe o que procrastinação tem a ver com a sua vida e organização pessoal? Imagine: você está com uma atividade decisiva para entregar no trabalho, que requer atenção e tempo para ser feita, ou precisa estudar e se preparar para uma prova. Você monta uma rotina perfeita, um plano diário para que tudo seja concluído com calma e antecedência. Mas, quando resolve colocar o plano em ação, começa a desviar o foco da atividade para outras ações menos importantes. Deixa o trabalho para o dia seguinte, os estudos para a próxima semana, e no final acaba fazendo o que precisava em cima do prazo. Esse tipo de situação exemplifica bem o ato de procrastinar, e a presença quase natural que esse ato possui na vida de muitos indivíduos.
Nesse contexto, entender o que é a procrastinação e como parar de procrastinar pode melhorar tanto o desempenho profissional e acadêmico quanto a dinâmica pessoal de vida. Entenda como isso ocorre e confira 5 dicas para deixar esse hábito de lado.
Por que não consigo parar de procrastinar?
Todos, em algum momento da vida, já procrastinaram alguma tarefa, mesmo que pequena. Mas se você percebeu que, com frequência, acaba deixando atividades importantes que deveriam ser priorizadas para outros dias, e acaba resolvendo tudo de última hora, ou não finalizando o que deveria, esse é um indício de que você está adotando a procrastinação como parte de seu comportamento na rotina.
Essa autossabotagem acaba sendo internalizada na rotina e gera um ciclo vicioso de deixar tudo para depois. Isso consome um tempo valioso, além de gerar arrependimento. Pois, você sabe que deveria fazer algo, mas desvia o foco para outras tarefas e acaba sentindo o peso disso depois.
Em um certo ponto, mesmo que você queira parar de procrastinar, o comportamento acabará se repetindo. Assim, sendo necessário um processo de dedicação constante e de combate à procrastinação até que você consiga focar e seguir seu planejamento da maneira esperada novamente.
Hábitos
Mas para entender o que procrastinação possui de tão complexo para ser mudada, é preciso saber que esse hábito envolve não só uma questão de vontade própria de fazer ou não uma atividade. A procrastinação se conecta às áreas racionais e irracionais do cérebro, de pensamento lógico de sobrevivência e priorização de prazeres imediatos. Muitas vezes, ela está atrelada ao medo do fracasso.
Assim, o sentimento de recompensa de fazer atividades satisfatórias a curto prazo vence a tensão e insegurança do processo de se preparar para atividades a longo prazo, potencialmente desgastantes. Dessa forma, elas acabam sendo deixadas para última hora, pois são postergadas. Isso explica porque procrastinar não é algo que se resolve de imediato. Afinal, a mudança de hábito:
- requer tempo;
- capacidade de lidar com as falhas;
- e a consciência de se impor metas realistas, sabendo de possíveis desvios no caminho.
Psicologia: como parar de procrastinar?
Após ter consciência sobre o que procrastinação tem a ver com a psicologia, é importante que haja uma dedicação para mudar esse hábito. A permanência do ato de procrastinar pode causar influências indesejadas não só na vida profissional. Mas, também nas relações interpessoais e especialmente na saúde mental, pela vivência constante da ansiedade e da culpa de não alcançar os objetivos.
A boa notícia é que existem algumas ações valiosas que você pode começar a adotar como parte da rotina e que irão, pouco a pouco, ajudar a parar de procrastinar. Confira algumas dicas:
Como deixar de procrastinar em 4 passos?
1- Descobrir as causas
Logo de início, é interessante identificar um padrão de ocasiões em que a procrastinação acontece. Isto é, ela pode acontecer com tipos específicos de tarefas, em um certo horário do dia ou se intensificar em alguns ambientes. Entender o que procrastinação tem a ver com elementos desse tipo ajuda na hora de procrastinar menos. Pois, você conseguirá mudar os hábitos que estão diretamente ligados a ela.
É possível, também, que a procrastinação esteja ligada a uma raiz psicológica pré-existente. Como no caso de um indivíduo com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), por exemplo. Nesse caso, o acompanhamento de um profissional também pode estar relacionado diretamente ao sucesso do combate à procrastinação diária.
2- Gerencie suas emoções
Muitas vezes, a procrastinação gira em torno de argumentos envolvendo a falta de bom humor para realizar alguma tarefa, ou ao desânimo. Isso pode se explicar como uma tentativa de lidar com emoções mais complexas e intensas, como:
- o medo do fracasso;
- a ansiedade;
- ou a insegurança perante a chance de falhar no processo.
Gerenciar suas emoções é um dos pilares da inteligência emocional, e desenvolver essa habilidade pode ser decisivo na hora de parar de procrastinar de vez. Busque pequenas mudanças a cada dia, reinventando sua postura perante situações passíveis de serem procrastinadas e dando nome para os sentimentos que você sentir. Isso facilita na hora de entender melhor o que você sente e como gerenciar as emoções de uma forma mais saudável.
3- Programe seu dia
Programar o que será feito em cada período do dia pode ser algo difícil de seguir quando você ainda estiver vivenciando a rotina de um procrastinador. Mas de fato, essa programação é indispensável e será a base futura de uma organização mais completa e saudável das tarefas do seu dia.
Para começar, separe uma grande tarefa em uma série de pequenas tarefas, ou seja, pequenas metas fáceis de serem batidas. Ao alcançar cada uma das “mini tarefas”, você terá a sensação de progresso e irá afastar aos poucos a sensação de que irá fracassar ou não terminar a tempo do prazo desejado.
Pequenas conquistas irão te motivar e se manter mais focado na programação diária, pois você saberá que, ao final do dia, terá cumprido parte de suas metas e que está seguindo o caminho certo.
4- Se recompense pelo esforço
Por fim, não hesite em fazer uma pausa quando necessário! Recompense-se pelo esforço realizado e, especialmente ao final da tarefa, defina uma atividade de sua preferência para fazer. Pensar, por exemplo, que ao final de um dia de dedicação, uma noite assistindo ao seu filme favorito te espera, vai te motivar ainda mais a aderir às metas diárias e não se sabotar.
Pequenos momentos de descanso ao longo do dia também são essenciais para parar de procrastinar: organize seu horário de forma com que seu tempo seja bem utilizado, mas que você também tenha momentos de intervalo para respirar fora do contexto de trabalho ou estudo, para assim recuperar o foco.
Bônus: Curso de organização pessoal
Se você deseja um acompanhamento ainda mais intenso e prático para ajudar a não procrastinar, é válido considerar o que procrastinação tem a ver com organização. A resposta é: tudo!
Por isso, um curso de organização pessoal pode te ajudar a:
- ter uma rotina melhor estabelecida;
- a criar um ambiente organizado para se manter concentrado nos objetivos e driblar distrações;
- e a saber como otimizar seu tempo no dia a dia por meio de apps e ferramentas digitais.
Isso tornará seus dias mais práticos, e pode poupar um tempo valioso, além de ajudar a não procrastinar.
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