A procrastinação é algo muito comum entre as pessoas. De qualquer maneira, ela pode ser uma inimiga no seu dia a dia, principalmente para aqueles que não conseguem fugir dela.
Se você realmente deseja ser produtivo na sua rotina, a procrastinação de tarefas é totalmente contra essa meta. Porém, é um problema tão enraizado no ser humano que se torna difícil não acabar caindo constantemente na procrastinação.
Como vencer a procrastinação? Bom, existem algumas estratégias ou técnicas que podem ser eficientes contra esse problema. Continue lendo para entender melhor sobre o que é procrastinação, suas causas e dicas de como evitá-la!
O que é procrastinação?
Procrastinação é a definição para protelação do ato. Ou seja, quando você adia atividades para um futuro incerto.
É um comportamento normal, de certa forma, quando falamos em priorizar prioridades, porém, em alguns casos, principalmente quando isso se torna constante, chega a se tornar bem prejudicial para a sua qualidade de vida.
A palavra procrastinar vem do latim, procrastinatus. Pro quer dizer “à frente”, já Crastinatus significa “de amanhã”.
A etimologia pode ser um pouco difícil de entender, mas, em resumo, procrastinação é a ação de adiar algo ou prolongar uma situação.
Um exemplo que é muito comum que podemos observar, quando se trata da rotina de uma pessoa, é quando ela precisa realizar um trabalho, seja escolar, universitário ou da sua vida profissional.
A procrastinação chega quando essa pessoa vai fazendo coisas menos importantes, colocando-as em primeiro lugar e isso acaba adiando esse trabalho cada vez mais.
Isso também inclui a situação de sentar em sua mesa para realizar essa tarefa, mas tudo parece mais interessante, até mesmo brincar com uma caneta, do que realmente fazer o trabalho. E lá começa o ato de prolongar a atividade novamente, configurando assim, a procrastinação.
O que causa a procrastinação?
O fato é que a procrastinação não é necessariamente “coisa de preguiçoso”. Isso é o que muitas pessoas dizem e acabam mascarando as verdadeiras causas desse problema.
Sendo assim, confira as causas fisiológicas e psicológicas da procrastinação:
Causas psicológicas
Em resumo, a procrastinação pode estar diretamente relacionada a distúrbios mentais, como ansiedade, depressão e problemas de autoestima.
Muitas pessoas deixam de realizar tarefas por medo de reprovação. Assim, acaba se tornando um hábito e toda atividade acaba sendo adiada o máximo possível ou realmente não realizada.
Além disso, é possível que pessoas com déficit de atenção (TDAH) sofram ainda mais com a procrastinação, pois é algo que acontece repetidamente e sem controle.
Tudo acaba ficando sempre para depois.
Fisiológicas
A causa fisiológica está ligada ao cérebro, mais especificamente ao córtex pré-frontal.
Se algo fora do normal acontece nesse local, como uma lesão, por exemplo, a pessoa pode acabar se distraindo ainda mais com fatores externos.
Isso acontece porque o córtex pré-frontal é responsável pelo controle dos impulsos e determinação do foco, além de outras funções.
Quais os sintomas da procrastinação?
Depois de entender melhor o que é procrastinação, é importante ficar atento aos sintomas que esse problema pode causar no seu dia a dia.
Então, confira 5 sintomas que significam que você caiu na procrastinação:
1. Você demora para levantar da cama
O despertador toca e você não move um músculo para começar a despertar e se levantar. A preguiça te domina e você não quer sair da cama de jeito nenhum. Sem falar no botão soneca que você usa de novo, de novo e de novo.
2. Você está sempre no celular
Em segundo lugar, não deve ser surpresa para ninguém que um dos maiores catalisadores da procrastinação é o celular. O fato é que não é proibido mexer no seu celular, checar suas redes sociais ou até jogar um jogo. Mas, o problema é que isso se torna prioritário na sua vida, você adia outras tarefas importantes e troca por passar 2 horas no celular. Isso acaba sendo um desperdício de tempo e um vício, fazendo com que seus dias fiquem cada vez menos produtivos.
3. Você não tem foco
Normalmente, quando há procrastinação, a pessoa nem percebe que está procrastinando. Assim, a falta de foco acaba sendo um sinal difícil de perceber. As prioridades não são tão claras para essa pessoa.
Geralmente, ela perde mais tempo do que o necessário para fazer atividades simples, que não exigiam tanto tempo assim, além de adiar tarefas mais complicadas, justamente as que demandam mais concentração e dedicação.
4. Você pensa demais e pouco faz
Claro que essa pode ser a melhor das intenções, no entanto, a pessoa que caiu da procrastinação passa muito mais tempo refletindo e analisando sobre o que e como vão realizar determinada ação do que realmente colocando a mão na massa e executando aquela tarefa.
5. Você deixa todas as suas entregas para última hora
As pessoas procrastinadoras possuem uma habilidade incrível: a da enrolação. Acontece que, seja um trabalho de faculdade ou uma demanda do trabalho profissional, a pessoa que está presa à procrastinação espera até o último segundo possível para realizar a atividade.
É comum, por exemplo, um procrastinador passar noites acordado estudando ou trabalhando, para conseguir entregar o que precisa dentro do prazo.
Como evitar a procrastinação? Dicas
O último passo depois de entender o problema e conferir os sintomas da procrastinação é procurar soluções para acabar com ela e obter um estilo de vida melhor e mais produtivo. Confira algumas dicas de como acabar com a procrastinação:
1. Primeiro passo: vá com calma
Dar um pequeno passo é uma estratégia ótima para vencer a procrastinação, segundo a própria ciência. O truque é definir uma meta baixa, ou seja, algo simples, que você possa realizar mais facilmente, mas que ainda vai ser uma conquista sua.
2. Controle suas emoções
O problema da procrastinação não está apenas no gerenciamento do tempo, mas também do seu humor. Não espere que você esteja de bom humor todos os dias, porque quando suas emoções não estão lá muito boas, isso não significa que você não deve se esforçar para realizar suas tarefas.
Assim que você tiver essa noção, não vai mais cair nesse ciclo vicioso, o que evita procrastinar as tarefas. Descubra primeiro porque você adia essas tarefas e assim você pode recorrer a táticas de regulação emocional.
3. Confira se você tem mesmo o problema de procrastinação
Como já citamos aqui, há alguns sintomas que definem a procrastinação. Portanto, é importante entendê-los e observar bem os seus comportamentos, fazendo uma autoanálise. Compreenda qual é o motivo pelo qual você atrasa suas atividades: é inevitável? Você gosta de sentir a adrenalina? Você prioriza o lazer em vez das responsabilidades? Ou ainda, você sofre de problemas psicológicos? E físicos?
4. Pratique a procrastinação “estruturada”
Isso foi uma pesquisa de um professor de filosofia chamado John Perry. Basicamente, a procrastinação “estruturada” funciona assim: coloque sempre a tarefa mais importante em primeiro lugar e aproveite sua vontade de evitá-la para resolver todas as outras.
5. Pense no seu “eu do futuro”
Imagine o quão gratificante é para o seu “eu do futuro” não precisar se preocupar com alguma tarefa porque você já a realizou. Principalmente em casos de imprevistos. Pense na seguinte situação: você deixou para fazer um trabalho de última hora e nessa noite você acabou ficando com febre, assim, não conseguiu realizar o trabalho e não vai entregar no prazo.
De qualquer forma, mesmo sem pensar na questão dos imprevistos, entender que o futuro só vai trazer melhorias à sua produtividade é um passo para acabar com a procrastinação. Reforce o senso de continuidade.
6. Não seja muito duro consigo mesmo
Por fim, o processo de parar de procrastinar é longo e não acontece do dia para a noite. Evite se repreender, afinal, pensamentos e sentimentos negativos acabam te desmotivando a impedem que você enxergue com clareza a situação.
Uma dica é escrever um bilhete para todo momento de procrastinação que você perceber. Nesse bilhete, escreva como se você fosse um amigo, te confortando que não há nada de errado. Ou seja, normalizar seus deslizes ajuda a controlar suas emoções e te ajuda a seguir em frente.
Pronto, agora tudo está mais claro sobre o que é procrastinação, o que ela causa, como identificá-la e finalmente, algumas dicas de como evitar esse problema.
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