Se você parar por um momento e começar a analisar a sua rotina, será notável a presença de maus e bons hábitos. Esses comportamentos, que sempre se repetem, são os principais responsáveis por configurar nossa identidade.
Eles também determinam o nosso bem-estar e os inúmeros tipos de relacionamentos que desenvolvemos ao longo da vida. Ou seja, a melhor forma de traduzir uma pessoa é perceber os hábitos que ela pratica.
Assim, manter bons hábitos diários é muito importante para alcançar uma vida mais feliz, saudável e produtiva. Claro que, nem sempre é muito fácil alcançar esses hábitos bons no dia a dia.
Continue lendo para entender a importância dos bons hábitos, alguns bons hábitos alimentares e porque é tão difícil criar bons hábitos diários!
Por que é importante ter bons hábitos?
Com a correria do dia a dia, as pessoas costumam ficar sem muito tempo para se cuidar, o que pode causar estresse e ansiedade, pois, muitas vezes, elas passam mais tempo no trabalho do que em casa. Isso prejudica o desenvolvimento de hábitos saudáveis.
O trabalho não pode ser um fardo para ninguém e ter uma rotina estressante pode contribuir para que doenças emocionais, como depressão e ansiedade, surjam. Isso sem citar as doenças físicas, como insônia, pressão alta, fadiga, entre outras.
Bons hábitos poupam energia
A função dos hábitos é poupar energia, ou seja, quando o organismo está acostumado com algumas atividades, o corpo passa a gastar menos energia para realizar a ação repetitiva. Desse modo, ele guarda essa energia para outras situações. Basicamente, os bons hábitos nos aproximam dos nossos objetivos.
Aliás, quando falamos de bons hábitos alimentares, o nível de importância de desenvolver essa rotina aprimorada, aumenta ainda mais.
Alimentar-se de uma maneira equilibrada e saudável é primordial para uma boa nutrição e para que seu corpo funcione bem. Os alimentos têm um papel muito importante, quando se trata de saúde e bem-estar. Crie bons hábitos alimentares para que isso fortaleça sua imunidade e ajude o seu corpo a prevenir doenças.
Os bons hábitos alimentares, com refeições variadas e ricas em nutrientes, focando em alimentos naturais, afetam diretamente na produtividade e desempenho. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa com os níveis de nutrição ideais pode aumentar a produtividade em até 20%.
A alimentação saudável é um hábito que ajuda no foco e na atenção, potencializa a memória, melhora a capacidade de analisar e desenvolver soluções para problemas, além de combater a sonolência e o mau humor.
Além disso, os alimentos nutritivos e saudáveis podem ajudar na capacidade do corpo de combater infecções, ou ainda reduzir as chances das pessoas desenvolverem problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e diferentes tipos de câncer.
Por que é tão difícil começar novos hábitos?
Mesmo após entender a importância dos bons hábitos, ainda é muito difícil adicioná-los em sua rotina. Mas, por que isso acontece?
A resposta é simples: para tomar decisões e fazer diversas atividades de todo o tipo, nosso cérebro exige muita energia. Já sabemos que nosso corpo precisa, em primeiro lugar, garantir nossa sobrevivência, pois essa é sua função. Portanto, é comum que nosso cérebro, de maneira instintiva, procure barrar esse desgaste de energia.
Isso nos traz novamente à nossa zona de conforto, onde gastamos bem menos energia. Por isso, é muito difícil prosseguir com a mudança de hábito.
Claro que, acostumar-se com os bons hábitos no seu dia a dia, é uma questão de planejamento, disciplina, força de vontade, foco e constância. Nos tópicos, a seguir, vamos conhecer alguns hábitos que podem ajudar a mudar sua vida e dicas de como incluí-los na sua rotina.
Saiba alguns hábitos que podem mudar sua vida
A seguir, fique por dentro de alguns hábitos que podem melhorar o seu dia a dia:
Bons hábitos para começar bem o dia
Quer saber como começar muito bem o seu dia? Então, confira os bons hábitos a seguir:
Acorde cedo
Em primeiro lugar, acordar cedo traz ótimos benefícios, como:
- produtividade acima da média;
- mais disposição;
- bem como, a sensação de economizar e aproveitar tempo.
Sendo assim, comece acordando 30 minutos antes do que você está acostumado e vá mudando seus hábitos aos poucos.
Arrume sua cama
Parece um hábito que nem entraria nessa lista, mas ao arrumar sua cama logo depois que você acorda, desencadeia uma melhor produtividade, uma maior sensação de bem estar e uma vontade maior de realizar mais tarefas ao longo do dia.
Beba água assim que acordar
Beber de 500 a 700 ml de água por dia em jejum, pode trazer benefícios importantes para a sua saúde, como, por exemplo:
- ajudar a fortalecer o sistema imunológico;
- melhorar a saúde da pele e cabelos;
- aumentar o metabolismo;
- favorecer a perda de peso;
- bem como, equilibrar seu humor.
Bons hábitos alimentares
- Coma mais vegetais e frutas;
- Coma menos carne: Você pode eleger um dia da semana para não consumir carne;
- Consuma menos açúcar;
- Não pule o café da manhã: A primeira refeição do dia é essencial para manter bons hábitos e fornecer mais energia, impedindo que você fique com muita fome no almoço.
Bons hábitos para sua saúde mental
Confira a seguir alguns bons hábitos para a sua saúde mental:
Ache um hobby
Dedicar seu tempo em atividades que estimulam sua criatividade ou que são do seu agrado, que despertam seu interesse, são essenciais para uma boa saúde mental.
Pratique meditação
Reduz estresse, promove a criatividade, aumenta o foco e concentração, favorece a agilidade mental e a memória, diminui a ansiedade, combate a insônia, entre outros.
Faça terapia
Em suma, a terapia vai ajudar nos casos de pessoas que encontram uma maior dificuldade em implementar esses hábitos na rotina. Isto é, devido a diversos problemas emocionais.
Foque no autocuidado
É importante se enxergar e sempre trabalhar sua autoestima e desenvolvimento pessoal. E claro, autocuidado não se limita apenas em questões estéticas.
Bons hábitos de saúde física
- Caminhe 15 minutos por dia;
- Sempre procure movimentar mais o seu corpo, como substituir o elevador pelas escadas;
- Faça alongamentos;
- Sempre mantenha uma garrafa d’água perto de você;
- Durma, no mínimo, 8 horas por dia (média para adultos).
Outros hábitos
- Faça uma coisa de cada vez;
- Faça pausas durante o trabalho;
- Gaste menos do que ganha;
- Seja grato pelo o que tem;
- Visualize suas metas;
- Aprenda a dizer “não”;
- Busque boas companhias, otimistas;
- Organize-se para realizar suas atividades;
- Faça ou aprenda algo novo, sempre que puder;
- Frequente ambientes ao ar livre com frequência.
Dicas de como implementá-los
Como já mencionamos, seguir esses bons hábitos nem sempre é uma missão fácil. Por isso, veja algumas dicas de como agregá-los na sua vida:
Planeje seu dia com antecedência
Na noite anterior, organize sua agenda do dia seguinte. Liste tudo o que você precisa fazer.
Tenha sua lista sempre em vista
Isso cria um incentivo para você não procrastinar e realmente realizar suas tarefas.
Encontre seu próprio sistema
Em terceiro lugar, invista no que você mais se adapta, seja aplicativos ou outros tipos de ferramentas para produtividade.
Defina suas prioridades
Tenha claro em mente o que você quer alcançar, o que você quer fazer. Normalmente, procrastinamos justamente porque não temos visão do que podemos fazer.
Acabe com distrações
Redes sociais, televisão, entre outros, são os inimigos da produtividade. Portanto, tenha em mente que primeiro você tem que realizar todas as suas atividades e só depois você pode reservar um tempo para esse tipo de lazer.
Valorize-se
Uma vez que você realizou um esforço para realizar suas atividades sem distrações, reconheça suas vitórias. Isto é, toda vitória é importante para cada um, não importa o quão simples a atividade pode ser.
Comece suas mudanças aos poucos, se esforça, mas não se apresse. Isto é, faça uma coisa de cada vez e procure sempre priorizar aquelas atividades que trarão maiores resultados primeiro. Com o tempo, você criará bons hábitos e terá uma melhor qualidade de vida.
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