De acordo com uma publicação da Pneumosono, Centro de Distúrbios do Sono, existem alguns problemas quando dormimos mais depois que o despertador toca: o sono adicional é dividido, então não será de qualidade. Isto é, o corpo começa um novo ciclo do sono, mas não há tempo suficiente para completá-lo. Assim, existirá uma maior sonolência durante o dia e maior lentidão cognitiva motora, o que ocasiona procrastinação e falta de produtividade.
Ter uma organização do sono é fundamental para planejar a rotina e conseguir cumprir com todas as atividades propostas. Ter sempre um horário para dormir faz com que você acorde quase sempre no mesmo período. Com isso, você conseguirá construir aos poucos o seu relógio biológico e não dependerá do despertador. Se você precisa levantar cedo, durma mais cedo: simples assim.
Despertador e procrastinação: Relógio biológico
Em resumo, ao dormir, a temperatura corporal diminui e a produção de hormônios como o cortisol aumenta. Essa diminuição de melatonina e aumento de cortisol são prejudicados quando opta-se pela “soneca”. Ou seja, todo o processo natural é interrompido. Sendo assim, se você quer mesmo determinar o seu relógio biológico, estabeleça horários e tente cumpri-los com precisão. Com o passar do tempo, você já estará acostumado.
Rendimento diário
A memória, o rendimento e a capacidade para tomar decisões importantes podem sofrer prejuízos quando você decide ficar mais um pouco na cama. Nessas horas, nem banhos frios resolvem. Por isso, uma mudança gradativa de hábitos é fundamental.
Se, ao longo do dia, você se sentir cansado, por exemplo, saiba que um cochilo de aproximadamente 30 minutos não é prejudicial. Entretanto, você deve observar seu organismo: existem pessoas que não podem dormir durante o dia, pois sentem dores de cabeça e muita “moleza” após o sono, o que prejudica todas as outras tarefas.
Como dormir melhor e evitar a procrastinação?
Agora que você já sabe como a procrastinação pode te afetar, confira algumas dicas para conseguir dormir com mais facilidade e mais tranquilidade:
- Aposte em chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira;
- Tente ficar longe do celular ou de outras telas luminosas antes de dormir;
- Encontre uma atividade que te acalme: meditação ou leitura, por exemplo;
- Evite alimentos muito gordurosos e nada saudáveis para o jantar.
Alguns aspectos como trocar o dia pela noite e cochilar no final do dia no sofá também podem prejudicar os benefícios do sono. Preze pela sua qualidade de vida!
Por fim, uma rotina organizada também pode te ajudar a dormir melhor e mais tranquilo.
Dessa forma, que tal aprender as melhores práticas para ter uma vida mais organizada e eficiente? Clique aqui e conheça os treinamentos do Organize na Prática. Todos eles irão te ajudar na organização de rotinas e processos.
Além disso, tenha acesso a mais conteúdo como este no Instagram do Organize na Prática, e no canal do YouTube!
MATERIAIS DE REFERÊNCIA
- Comece por aqui, e aprenda como se organizar melhor com o Evernote!
- Google Agenda – Organize a sua agenda de forma prática!
- Página de Treinamentos – Aprenda a se organizar melhor e a render até 2 vezes mais!